Posturas de yoga para mujeres embarazadas

¿Cuáles son las mejores posturas de yoga para mujeres embarazadas?

A continuación os mostraremos 5 posturas que podéis realizar en casa cuando sintáis que el dolor de espalda es muy fuerte o, simplemente, cuando os queráis relajar del embarazo. Podéis encontrar videosesiones de posturas de yoga para mujeres embarazadas en la plataforma ictiva, tu gimnasio en casa, que os facilitarán el aprendizaje y no tendréis necesidad de salir de casa para poder practicar yoga. Sigue leyendo

Yoga para embarazadas

Hoy vamos a ver los grandes beneficios que puede aportar el yoga para embarazadas. ¿Quién dijo que el ejercicio no era bueno para el embarazo? Al contrario. El yoga, entre muchas otras cosas, pretende fortalecer los músculos y aprender a controlar la respiración. Dos puntos que resultan claves para que el embarazo llegue a buen puerto. Además, dada el plano mental y espiritual que posee el yoga, permite reducir los síntomas depresivos de la gestación, que suelen producirse por el baile hormonal que sufre la mujer embarazada. Sigue leyendo

La postura de la cobra

La postura de la cobra es imprescindible para todo aquel que tenga interés en avanzar en la práctica de yoga. Su nombre en sánscrito es bhujangasana y es ideal para reforzar la parte baja de la espalda. Para empezar esta postura del yoga, debes acostarte en el suelo con las palmas apoyadas en él a la altura de los hombros. La postura de la cobra es una flexión hacia atrás. Sigue leyendo

La postura del perro boca abajo

La postura del perro boca abajo o adho mukha svanasana es una de las posturas más usadas en hatha yoga, a menudo para calentar o iniciar la práctica.  Para colocarte en la postura del perro boca abajo, debes ponerte de rodillas con las manos firmes en el suelo. Las rodillas deben estar el la línea de las caderas. Permite que la cabeza caiga hacia abajo. Sigue leyendo

La postura del triángulo extendido

La postura del triángulo extendido, también llamada utthita trikonasana en sánscrito, es una de las posturas básicas en posición de pie. Para realizar esta asana, debes partir de la postura de la montaña. Separa las piernas a un metro de distancia aproximadamente y extiende los brazos hacia los lados, de manera que estén paralelos al suelo. Las palmas de las manos deben mirar hacia abajo. Ahora, gira el pie derecho hacia el exterior, formando un ángulo de 90º. El pie izquierdo debe girar hacia dentro, pero esta vez formando un ángulo de unos 30º. Es importante que los talones estén alineados. Una buena postura, en este caso la postura del triángulo extendido, equivale a una buena práctica de yoga.

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La postura del niño extendido

La postura del niño extendido, llamada utthita balasana en sánscrito, es una de las asanas básicas de hatha yoga. Es adecuada tanto para principiantes como para expertos. Además es una postura sencilla que puedes realizar en casa cuando desees relajar la espalda.

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Terminar una clase de yoga

Terminar una clase de yoga es la parte que más disfrutan algunas personas. Y es que la última actividad que se realiza en una sesión de yoga es la relajación. Esta práctica es muy beneficiosa después de haber realizado las posturas o ásanas porque alivia la tensión y calma la mente. Debemos asegurarnos, ahora más que en ninguna otra parte de la sesión, que el ambiente es distendido, relajado y, si es posible, poco luminoso.

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Empezar una clase de yoga

Empezar una clase de yoga es muy sencillo. Seguro que si quieres practicar yoga en casa lo has pensado alguna vez. Para empezar una clase de yoga debes concienciarte y concentrarte. Para ello, es necesario que cuando decidas empezar una sesión de yoga estés relajado/a y te tomes el tiempo necesario para dejar de lado todo lo que estabas haciendo.

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Posturas de yoga para principiantes

Hay numerosas posturas de yoga para principiantes que podéis realizar para iniciarse en la práctica del yoga. A continuación os mostraremos las 5 posturas de yoga para principiantes que os pueden servir para comenzar a practicar yoga en casa. Todas ellas las podréis encontrar en forma de videosesiones a través de la plataforma ictiva, tu gimnasio en casa, una forma de que os iniciéis en el yoga en compañía de expertos.

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Beneficios del yoga

El yoga es una disciplina que tiene, en sus diversas prácticas (físicas, mentales o espirituales), grandes beneficios para un bienestar completo. Los beneficios del yoga se notan en todos los planos en los que trabaja. En el físico, entre otras cosas, fortalece los músculos y los huesos, aumenta la energía y aporta flexibilidad y equilibrio. En el plano mental, entre los beneficios del yoga cabe destacar el aumento de la concentración, la disminución del estrés y de la tendencia a reaccionar con rabia o tristeza y el aumento de optimismo. A continuación os mostraremos los beneficios del yoga de una manera más detallada en sus diversos planos.

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